Under höst och vinter är det är många som upplever trötthet, lägre energi och att orken inte riktigt finns där. Många upplever att immunförsvaret inte är lika starkt som andra delar på året och att man behöver ta hand om sig själv lite extra. Vi behöver ofta arbeta med att skapa en livsstil som håller året runt, och som ser till grundstenarna inom hälsa, som jag alltid brukar prata om. Det finns så mycket vi kan göra själva, som kan göra så stor skillnad!
Här kommer därför 6 tips på hur du kan stötta dig själv och skapa mer energi under höst och vinter:
1. Inkludera färgrik, grön, naturlig & näringsrik mat från växtriket. Det kommer stärka hela dig och din tarmhälsa. Börja till exempel med att lägga till extra grönsaker till din måltid, ta bort det hårt processade ut din kost eller boosta din smoothie med antioxidanter från frukt, bär & grönt! Inspireras, gå kurser, inhämta ny kunskap och ta små steg i rätt riktning.
2. Stärk din tarmhälsa och ditt immunförsvar genom att äta fibrer, fermenterade livsmedel (som surkål, syrade morötter, kimchi), antiinflammatorisk kost och mycket växtbaserat. Med små justeringar i rätt riktning och att äta en bred variation från växtriket kan vi stärka vårt immunförsvar och tarmhälsa otroligt mycket.
3. Prioritera sömn och skapa goda förutsättningar för god sömnkvalitet. En så otroligt viktig punkt, och på vintern när det är mörkare och kallare behöver vi prioritera det här lite extra. Lyssna på kroppen och leva med årstiderna. När vi sover reparerar vi oss och läker. Idag är det tyvärr många som upplever sömnproblem, och ofta har det att göra med hur vi lever livet i stort – inte enbart vad vi gör de två sista timmarna innan läggdags. Inför mer återhämtande aktiviteter regelbundet, reglera nervsystemet, minska inre och yttre stress, arbeta med det mentala och ta hjälp om du behöver.
4. Dagsljus & D-vitamin. Det är så viktigt att ta sig ut på dagen när det är ljust ute för att fånga dagsljuset. Under den mörkaste tiden är det viktigt att ta sig ut om så bara för en liten stund. Att ta tillskott av D-vitamin är också viktigt under de mörka månaderna. Kom ihåg att välja ett växtbaserat tillskott av god kvalitet.
5. Få i dig omega-3 genom den växtbaserade kosten. Stötta immunförsvaret genom att till exempel äta valnötter, chiafrön, linfrön och hampafrön. Omega-3 har i forskning visat sig kunna minska inflammation i kroppen och är viktigt att inkludera i sin kost. Strö gärna valnötter på gröten, ät chiapudding eller tillsätt linfrön i ditt hembakade bröd. Det är både gott och nyttigt!
6. Rörelse. Kroppen vill röra på sig varje dag (förutom vid sjukdom då vi behöver vila). Välj gärna en form som passar för DIG och som ger dig energi och glädje. Jämför dig inte med andra utan lyssna på vad du gillar och vad din kropp behöver. När vi börjar arbeta med att lyssna in och välja det som är rätt för just dig blir det så mycket enklare att hålla fast vid olika livsstilsförändringar.
