Det är väldigt vanligt att det pratas om hur man kan gå ner i vikt, men väldigt sällan om hur man faktiskt kan gå upp i vikt. För många är detta ett stort problem och ibland kan det vara svårt att veta hur man ska öka i vikt och samtidigt fortsätta äta hälsosamt och ta hand om sig.
Det kan finnas många olika anledningar till varför man ofrivilligt tappar i vikt. Det handlar såklart ofta om att man äter för lite, men det kan även handla om allt från sjukdom, stress, sorg, att man och att man gör av med mer än man får i sig genom tex träning, aktiviteter, eller annat.
Att vara underviktigt kan, precis som med övervikt, innebära risker för hälsan. Bland annat upplever kroppen en stor stress och den behöver vara i balans för att kunna göra sitt jobb och fungera optimalt. Kroppens alla organ behöver energi, och ofta känner personer med undervikt att de har brist på just detta.
Många tänker att man måste äta mer hårt processad och kalorität skräpmat för att gå upp i vikt (som tex pizza, pommes frites eller chips), men det är inte det mest hälsosamma sättet.
Det finns hälsosammare sätt att öka i vikt, där omtanke för din hälsa och självkärlek finns med som grund.
Grunden är såklart att du behöver äta mer näringsrik och näringstät mat, men här kommer ytterligare några tips:
– Ät regelbundet och hoppa inte över måltider. Ät hellre mindre och ofta om aptiten är låg för att vänja om, för att sedan öka på.
– Stötta matsmältningen med saker som citron och äppelcidervinäger. Kan hjälpa till att öka aptiten om den är låg.
– Ät energirika, hälsosamma livsmedel som tex olivolja, nötter, frön, torkad frukt, avokado, kokosmjölk/kokosgrädde regelbundet.
– Ät alla delar – kolhydrater, protein och fett av god kvalitet.
– Drick smoothies med energirika livsmedel (tex frukt, bär och grönt tillsammans med avokado, nötsmör, kokosmjölk, havregryn mm).
– Toppa måltider med extra olivolja, nötter/frön, avokado, oliver eller nöt/frösmör.
Om man har svårt att äta stora mängder mat kan det vara bra att inte friska för stora mängder vatten intill eller under måltider. Det kan göra att man känner sig mer mätt och inte orkar äta så mycket som man behöver. Det är också mer fördelaktigt för matsmältningen att dricka mellan måltider istället.
När kroppen är i stress och behöver öka i vikt kan det vara bra att se till att vila, prioritera återhämtning och minska ner på hård konditionsträning. Styrketräning kan då vara ett bättre alternativ.
Och kom ihåg att söka hjälp hos vården om du behöver, och för att utreda orsaken till viktnedgång 💚
(Detta inlägg handlar om ofrivillig viktnedgång. Vid problem med ätstörningar är det viktigt att kontakta vården och ta hjälp)
