Inflammation och framförallt låggradig inflammation är tyvärr vanligt i vår befolkning idag. Inflammation är ofta roten och grundorsaken till många av vår tids folksjukdomar men som faktiskt till stor del kan förebyggas med hjälp av hälsosamma levnadsvanor. Vidare kan inflammation orsaka flera olika symptom, ohälsa och besvär och skapa ett stort lidande för individen.
Men – det positiva är att det finns otroligt mycket vi kan göra för att leva mer antiinflammatoriskt och stärka vår hälsa!
Kanske är du en person som, när du väl bestämmer dig för något, går all in och gör en stor förändring. Eller så är du kanske den som på ett hållbart sätt tar ett steg i taget.
Inget alternativ är rätt eller fel, men det är bra att komma ihåg att det kan ta tid att förändra vanor, och att små steg i taget oftast är det mest hållbara.
I den här artikeln delar jag 9 saker jag gör varje dag för att leva mer antiinflammatoriskt.Dessa rutiner har över tid blivit vanor som också känns helt naturliga för mig. Vanor och rutiner som jag älskar och som får mig att må så bra, med mer energi, en starkare kropp och mer mental klarhet. En starkare helhetshälsa.
1. Jag äter en antiinflammatorisk växtbaserad kost, full av fibrer & färg. Ofta mer än 30 olika växtbaserade livsmedel per vecka. Här räknas allt naturligt från växtriket in som tex kryddor, örter, glutenfria, fiberrika spannmål, grönsaker, frukt, bär, nötter, frön – välj ekologiskt så långt det går.
2. Startar dagen med någon form av antiinflammatorisk dryck – ofta infusion på olika örter. (Gärna lätt bittra & matsmältningsstärkande)
3. Mediterar och visualiserar vilket bygger min energi, stöttar mental hälsa, nervsystem och rätt fokus. Även kortare sessioner på 10 minuter kan göra så stor skillnad!
4. Inkluderar rörelse i min morgonrutin. Ibland långsam, och ibland mer aktiv.
5. Startar dagen med en växtbaserad, naturlig frukost jag älskar. (Ofta något med kakao som är en antiinflammatorisk favorit)
6. Äter baljväxter för b.la. järn, protein, hälsosamma fibrer och en stark tarmhälsa.
7. Kryddar mina måltider med antiinflammatoriska örter & kryddor som tex gurkmeja, ingefära, ceylonkanel, kardemumma, nejlika, curry, fänkål, sumak, vitlök, chili, oregano, mynta mm.
8. Övar på tacksamhet. Försöker alltid se till allt fint jag redan har, oavsett hur dagen varit.
9. Är uppmärksam på min kropps signaler och mina tankar. Hjälper till att tex identifiera vad jag behöver just nu och om det finns tankar som kan bli mer hjälpsamma.
Har du några dagliga vanor som hjälper dig att stärka din hälsa? 💚
Skicka ett mejl för att boka en kostnadsfri konsultation (20 min) om du vill ha hjälp med att stärka dina levnadsvanor eller få råd om hur ditt nästa steg kan se ut: kontakt@fridanyman.se
