Visste du att bara några minuters djup, långsam andning kan bryta stressresponsen och flytta din kropp och ditt sinne från försvar (fight or flight response) till lugn (rest, digest and recover)?
Djupandning är ett så enkelt verktyg att många blir skeptiska till att använda det. Men det är så otroligt kraftfullt!
För att träna din hjärna att bli mindre reaktiv och lugnare är det bra att regelbundet öva på djup, långsam andning under dagen.
I vår snabba, och ibland väldigt stressiga värld, behöver vi det mer än någonsin. Hjärnan (amygdalan) lär sig inte av logiska förklaringar du redogör för dig själv att en situation eller en tanke inte är farlig. Därför behöver vi inkludera och ta med kroppen för att skapa lugn.
Djupandning fungerar snabbare än många av de vanliga ångestdämpande och lugnande mediciner människor använder.
Långsam, djup andning kan lugna ner amygdalan på bara några minuter, och dessa typer av mediciner nämnda ovan kan inte smältas och tas upp av kroppen så snabbt.
Att ta en paus och öva 5 minuter långsam, djup andning berättar för kroppen att det är okej att lugna ner sig och slappna av nu. Om du har gått igenom en mycket stressig situation kan du behöva några extra minuter.
Andningsövning:
1. Sätt dig bekvämt i en avslappnad position.
2. Börja med att ta ett långsamt djupt andetag genom näsan eller munnen (det spelar ingen roll vilket du väljer). Håll inte andan – följ istället andningen direkt från inandning till utandning när dina lungor känns helt fulla.
3. När du andas in långsamt och fyller dina lungor med luft ska din mage expandera, inte din bröstkorg.
4. Andas ut långsamt och gör en fullständig utandning – vilket är det viktigaste när du vill aktivera rest, digest och recoversystemet (det parasympatiska systemet).
5. Andas ungefär fem långsamma andetag per minut, som inkluderar både inandning och utandning.
Använd detta djupandningsverktyg närhelst du känner att din stressrespons är aktiverad, men också under dagen för att skapa mer lugn.
Jag hoppas den här övningen kan vara hjälpsam för dig 💚
